Iată câți carbohidrați  ai voie să adaugi în regimul tău alimentar. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi foarte eficiente pentru pierderea în greutate, potrivit cercetărilor. Reducerea carbohidraților tinde să vă reducă pofta de mâncare și să provoace pierderea automată în greutate. Sau pierderea în greutate fără a fi nevoie să numărați caloriile. Pentru unii oameni, o dietă săracă în carbohidrați este permisivă. Li permite să mănânce până la plenitudine, să se simtă mulțumiți și să piardă în greutate. Numărul de carbohidrați pe care o persoană ar trebui să-l mănânce în fiecare zi pentru pierderea în greutate variază în funcție de vârstă, sex, tipul corpului și nivelurile de activitate.

Iată câți carbohidrați ar trebui să mănânci

Liniile directoare dietetice pentru americani recomandă ca carbohidrații să furnizeze 45-65% din aportul zilnic de calorii pentru toate grupele de vârstă și sex. Potrivit Food and Drug Administration (FDA), valoarea zilnică (DV) pentru carbohidrați este de 300 de grame pe zi atunci când se ia o dietă de 2.000 de calorii.

Unii oameni își reduc consumul zilnic de carbohidrați cu scopul de a pierde în greutate. Reducând până la aproximativ 50-150 de grame pe zi. Cercetările au arătat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot face parte dintr-o strategie eficientă de slăbire. Această dietă vă restricționează aportul de carbohidrați – inclusiv zaharuri și amidonuri, cum ar fi pâinea și pastele. Și le înlocuiește cu proteine, grăsimi sănătoase și legume. Studiile arată că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot reduce pofta de mâncare a unei persoane, pot duce la consumul mai puțin de calorii și îi pot ajuta să piardă în greutate mai ușor decât în ​​alte diete, cu condiția să mențină dieta.

Reclama
Iată câți carbohidrați ar trebui să mănânci pe zi pentru a fi sigură că pierzi în greutate
Sursa: Google

Ce contează într-o dietă săracă în carbohidrați?

În studiile care compară dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi. Iată câți carbohidrați recomandă cercetătorii trebuie să restricționeze în mod activ caloriile din grupele cu conținut scăzut de grăsimi pentru a face rezultatele comparabile, dar grupurile cu conținut scăzut de carbohidrați sunt de obicei mai eficiente.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au, de asemenea, beneficii care depășesc doar pierderea în greutate. Ele pot ajuta la scăderea zahărului din sânge, a tensiunii arteriale și a trigliceridelor. De asemenea, pot ajuta la creșterea colesterolului HDL (bun) și la îmbunătățirea modelului colesterolului LDL (rău).

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați cauzează adesea mai multe pierderi în greutate și îmbunătățesc starea de sănătate în comparație cu dietele cu conținut scăzut de grăsimi, cu restricții calorice, pe care mulți oameni le recomandă în continuare. Există o mulțime de dovezi care să susțină această idee. Nu există o definiție clară a ceea ce constituie o dietă săracă în carbohidrați și ceea ce este scăzut pentru o persoană poate să nu fie scăzut pentru următoarea. Aportul optim de carbohidrați al unei persoane depinde de vârsta, sexul, compoziția corpului. Dar și de activitate, preferințele personale, cultura alimentară și sănătatea metabolică actuală.

Oamenii care sunt activi fizic și au mai multă masă musculară pot tolera mult mai multe carbohidrați decât persoanele sedentare. Acest lucru se aplică în special celor care fac o mulțime de exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi ridicarea greutăților. Sănătatea metabolică este, de asemenea, un factor foarte important. Când oamenii dezvoltă sindrom metabolic, obezitate sau diabet de tip 2, necesitățile lor de carbohidrați se schimbă. Oamenii care se încadrează în aceste categorii sunt mai puțin capabili să tolereze o mulțime de carbohidrați.