Multe persoane se confruntă cu treziri bruște din somn în intervalul 3-4 dimineața, iar dificultatea de a adormi din nou poate deveni frustrantă. Este esențial să înțelegem cauzele acestor treziri și să aplicăm soluții practice pentru a avea un somn odihnitor.
Ce semnifică trezirea bruscă din somn la 3 sau 4 dimineața
Potrivit specialiștilor, trezirea la ore fixe, în intervalul 3-4 dimineața, poate fi legată de ciclurile naturale de somn. Oamenii adorm între orele 23:00 și 00:00 și se trezesc în intervalul 7:00 – 8:00 dimineața.
Astfel, trezirea în intervalul 2:00 – 4:00 dimineața coincide cu o fază a somnului în care organismul este mai sensibil la factorii externi și interni, ceea ce poate duce la trezire.
Nivelurile ridicate de stres joacă de asemenea un rol important în trezirile nocturne. Atunci când suntem stresați, trezirile scurte pot deveni momente în care suntem complet conștienți.
În plus, există și alți factori care pot contribui la aceste treziri bruște, cum ar fi programul neregulat de somn, expunerea la ecrane sau lipsa activității fizice.
Factori care pot provoca treziri bruște în timpul nopții
- Programul neregulat de somn: Culcatul și trezitul la ore diferite pot perturba ritmul circadian.
- Expunerea excesivă la ecrane: Lumina albastră emisă de telefoane și calculatoare poate afecta producția de melatonină, hormonul somnului.
- Lipsa activității fizice și a aerului proaspăt: Un stil de viață sedentar poate influența calitatea somnului.
- Probleme medicale sau medicație: Anumite afecțiuni sau medicamente pot contribui la trezirile nocturne.
Pentru a scăpa de aceste treziri neplăcute, este recomandat să ținem un jurnal cu grijile și sarcinile care ne stresează, să respectăm un program fix de somn, să limităm expunerea la ecrane înainte de culcare și să ne relaxăm.
În cazul în care trezirile persistă, este important să consultăm un medic pentru investigații suplimentare și eventuale tratamente.
